jak zmienić

1. nogi jak powinienem trzymać, prste? a moze ugięte? Proste jednak moga być delikatne ugięte ważne zebyś czuł napięcie w mięniach brzucha 7. już po kilku podciągnieciach nie mam siły, mało tego nawet kiedy pomagam sobie nogami nie mam siły opuszczać się... mozna too czymś zastąpić? widziałem na siłowni urządzenia na ktorym sie siedzi i [...]

Rozumiem ze przy dobrej diecie i suplach , stosujac ten trening masa bedzie szla jak po***ana i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! [...]

Aj jeszcze prawa łopatka mnie boli, zupełnie jak po tych dwuch pierwszych treningach na przednie barki - jak robilem dociskanie siedzac. Chyba jednak bedzie trzeba zmienic te cwiczenie(mowie o high pull). Albo delikatnie zmniejszych ciezar i dopracowac technike. Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-17 14:48:11

[...] w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli chodzi o technike to zrobilem tak jak pisales. WODYN cos innego zaproponujesz czy narazie robic tylko opuszczanie na poreczach? Opuszczanie na poreczach. Co prawda tez lekko czulem prawy lokiec przy tym [...]

[...] 7p - 45 kg. boli mnie ze na przysiady-koncowki nie bierzesz przynajmniej o polowe wiecej niz na bary " ---------Wiem ze to dosc glupie. Bede teraz zwiekszal po 5 kg tak jak pisales. "ok, ale ta przerwa to max 2 tygodnie ma prawo byc zadne przeziebienia i czajenie sie nie pomoze " --------- Przerwa byla dla tego ze na silce na ktora [...]

A byś mógł zmienić ten plan jak byś uważał że bedzie dobrze ?? albo chociasz nakierować mnie jak go zmienić ?

tygrysek - swiete slowa. tez tak uwazam. totalnie rozwalaja mnie ludzie ktorzy jecza ze sa grubi (a jeszcze lepiej jak jecza ze sa a NIE SĄ) i nic z tym nie robia. tylko zrzedzic potrafia. Zaakceptowac tylko to,czego juz sie na pewno nie da zmienic ciezka praca, o tak moze bardziej , hehe:) bo wiele sie da jak sie chce ;D

[...] fala zwatpienia... ech... Dzisiejszy trening dzien4. 1. wznosy z opadu 3x15 90sek dwie pierwsze serie z obciazeniem 5kg trzecia na luzie 2a. romanian MC 3x8 35,40,45 Obli jak tutaj z tymi powt robic-chilowo brakuje mi wiekszego obciazenia 2b. uginanie nog lezac 3x10 90sek 10,11,4x12+6x11 3. przysiad 5x5 2min przerwy 40,45,50,55,60 + 20min [...]

[...] No pomiary...marnie to wyglada,ale uzbrajam sie w cierpliwosc. Tygryniu, ja tez mam chyba spowolniony metabolizm i jesc mi sie nie chce. Winie za to zmieniajaca sie jak w kalendarzu pogode. Ogolne zle samopoczucie i brak energii, trzeba chyba przeczekac,bo juz na wszelkie mozliwe sposoby probowalam cos zmienic i ni hu hu. Po [...]

Ten monster Mass jest ok, moolbys na niego zmienic, lepsze proporcje skladnikoow odzywczych niz w swg dla Ciebie. Dodatkowo bialko z doozo lepszego zroodla niz w swg, najlepsza kazeina na rynku, albumina jaja kurzego(wedloog mnie najlepsze bialko). Jak najbardziej mozesz teraz zmienic gainera na monster mass.

jak najlepiej zmienic okno zywieniowe? bo obecnie jem od 14 do 21, ale bede chcial zmienic na pozniejsze godziny? stopniowo czy moge od razu gwaltownie zaczac jesc pozneij?

co sie odwlecze to nie uciecze. dobrze jest zaczynac tydzien treningowy od poniedzialku bo jak cos pilnego wypadnie nagle to zawsze mozna raz zmienic na wtorek/czwartek/sobota pozdro

witam dzis miałem dzien wolnego od silki,ale za to kupiłem sobie rower i bede na nim jezdzil na silke, i tak zamiast 10-15 min na bierzni spedze ten czas na rowerze jak bede jechal na silke i to bedzie moja rozgrzewka,z robie tylko rozciaganie przed silowym i luzik demolub dzieki za linki czytalem duzo i musze jeszcze poczytac i podejme decyzje [...]

[...] spoko, czasem jeden czasem dwa dni off dopuszcalne w przypadku tego treningu Zazdroszczę Ci tych częstych wyjazdów do Polski Jedź do najbliższych i ciesz się chwilami kiedy jesteście razem Co do MC to jak Hubert napisał . Reszta ćwiczeń bez zarzutu , napiszę ze ciągle widzę w huk zapasu . Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-11-18 21:23:12

to co kolego ,tez ma zmienić plan ? osobiście to zastanawiam się nad splitem ale nie wiem kiedy i co i jak pozdrawiam

[...] zdąży odpocząć do treningu grzbietu w takim układzie. Co do wyboru ćwiczeń np. wyciskanie sprzed a zza głowy na barki - wybierz to które Ci bardziej pasuje, lub to którego jeszcze nie robiłeś. Po jakimś czasie będzie i tak trzeba je zmienić. Dlaczego nie masz żądnej formy przysiadów? to bardzo anaboliczne ćwiczenie. Szkoda z niego rezygnować.

[...] na redukcję chciałbym też zmienić sposób periodyzacji (dotychczas periodyzacja liniowa), teraz zastanawiam się nad HST lub DUP (czy jest sens?). Moim celem jest (chyba jak u każdego na redukcji) spalenie jak największej ilości tłuszczu i zachowanie jak największej ilości mięśni, ale u mnie ze względu na kiepskie przyrosty jest to dla mnie [...]

Jakby tylko on używał tego typu środków. Taki jest ten sport albo idziesz za stadem albo zostajesz z tyłu i zżerają cie wilki. Żeby coś tu zmienić trzeba zacząć od zmiany zasad sędziowania ale jak na razie nie widać żeby ktoś się do tego kwapił.

[...] co ja musiałem zrobić to opanować je i pokonać bramkarza. Pedro powiedział również: Cieszyłem się z występu a w szczególności ze zdobytej bramki. Graliśmy swoja piłkę jak zawsze. Staram się wnosić jak najwięcej do drużyny i jeśli to sa akurat strzelone gole to jeszcze lepiej. Przed nami jeszcze sporo meczów i dużo punktów do zdobycia. Real [...]

mozna dac biceps w planie B bo w A dziala przy podciaganiu. Mozesz zamienic cos jak psychicznie tego potrzebujesz. Pzreciez mozesz rozpietki nawet dac, jak jeden plan zrobisz inny troche nic sie nie stanie. Mozesz dac tez cos w super serii np albo na barki dac wycisk w jednym planie a w 2 unoszenie sztanglii zdloz tlowia lub unoszenie sztangielek [...]